Morgens ein fester unterer Rücken: vier Übungen und zwei Hebel
Ein Patient fragte mich diese Woche: Was kann ich morgens bei einem festen unteren Rücken selber machen? Hier sind vier Übungen und zwei Themen, an die kaum jemand denkt: Dickdarm und Stress.
Moin aus der Praxis!
Es ist das Ende der 42. Kalenderwoche und Sonntag, der 18. Oktober 2026.
„Was kann ich morgens bei einem festen unteren Rücken selber machen?“
Diese Frage stellte ein Patient diese Woche. Hier erfährst du meine Antwort.
Vier Übungen für den Morgen
Aus klassisch physiotherapeutischer Sicht empfehle ich folgende Übungen:
- Couch Stretch
- Tiefe Hocke
- Besenstiel Stretch
- Schneidersitz
Hierbei gebe ich keine Vorgaben, wie lange die jeweilige Übung durchgeführt werden soll. Das darfst du frei entscheiden.
Der wichtige Hinweis lautet hierbei: so lange, bis die Spannung nachlässt. Die Zeit bis zum Nachlassen dieser Spannung ist ganz individuell.
Videos zu der Übungsausführung findest du auf meinem YouTube-Kanal.
Bewegung am Morgen
Grundsätzlich ist Bewegung auch am Morgen hervorragend. Ein kleiner Spaziergang im Park. Eine kurze Strecke mit dem Fahrrad zur Arbeit. Oder eine kleine Krafteinheit im Fitnessstudio.
Zwei Themen, an die kaum jemand denkt
Betrachten wir dieses Thema weiter, sind aus meiner Sicht zwei weitere Themen relevant: Dickdarm und Stress.
Um den Dickdarm zu fördern und das Stresslevel positiv zu beeinflussen, empfehle ich das Salz-Limetten-Wasser und eine Wärmflasche auf deinem Bauch.
Einen genaueren Artikel über die Wirkungsweise des Salz-Limetten-Wassers findest du bei Wolfgang Unsöld.
Ein lockerer Start in den Tag
Um externe Faktoren für einen entspannten Start in den Tag zu nutzen, empfehle ich: entspannte Musik und einen lockeren Start in den Tag. Konkret heißt das:
- LoFi-Musik, Klaviermusik oder binaurale Beats. Es geht um Musik, die dich entspannt.
- Kein Social Media, kein WhatsApp, keine E-Mails in der ersten Stunde des Tages.
Faszinierend finde ich hierbei auch den Ansatz von Dr. Dominik Nischwitz bezüglich seiner Morgen-Routine. Ganz unter dem Stichwort: „Emotion comes from motion“. Mehr dazu findest du auf Dr. Domes Kanälen.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Ich verabschiede mich aus der Kalenderwoche 42 und sage: Bis spätestens nächste Woche Sonntag hier im Newsletter.
Weiterhin viel Freude an Bewegung!
#Wer bewegt, gewinnt.
Liebe Grüße aus der Praxis,
Tim