Schmerzfreiheit im chaotischen Alltag in 2026

Moin aus der Praxis!

Es ist das Ende der 45. Kalenderwoche und Sonntag, der 08. November 2026.

Was mir als Physiotherapeut aktuell auffällt

Das Jahr nähert sich dem Ende zu und ich habe das Gefühl, dass viele Menschen anfangen zu reflektieren: Wie geht es mir eigentlich und was passiert in der Welt?

Darüber hinaus bemerken wir, dass auch in Deutschland politische Themen zu viel Wirbel führen. Den Einfluss des Weltgeschehens und des Stresslevels möchte ich dir gerne heute hier etwas näher bringen.

Für mich als Physiotherapeut war die Beantwortung der Frage: „Woher kommen Schmerzen und wie können wir diese langfristig beheben?“ hochgradig spannend, um ein schmerzfreies und energiereiches Leben zu leben.

Vielleicht fragst du dich selber auch manchmal: Warum habe ich aktuell Rückenschmerzen oder Knieschmerzen? Warum ist mein Nacken immer mal wieder fest und woran liegt das eigentlich?

In meiner Physiotherapiepraxis habe ich längere Zeit das Check-In-System verwendet, um genau diese Fragen zu beantworten. Eine Messbarkeit in Behandlungsmethoden zu bringen und den Menschen zu zeigen, wie ihr Körper funktioniert, anhand von Daten und dem tatsächlichen Alltag.

Heute möchte ich dir eine Idee näher bringen, die ich für diesen Ansatz für realistisch und einfach halte.

Eine Idee für ein schmerzfreies und energiereiches Leben

Stell dir vor, du wachst morgens auf und denkst etwa 30 bis 60 Sekunden darüber nach: Wie geht es mir heute? Wie schmerzfrei fühlt sich mein Nacken oder mein Rücken an? Auf einer Skala von 0 bis 10.

Es gibt keine 7. Das bedeutet, wir wollen grundsätzlich eine Entscheidung treffen, ob die Schmerzfreiheit wirklich gut (über 7) oder schlecht (unter 7) ist. Das heißt, wir wollen eine hohe Schmerzfreiheit im Alltag haben.

Nun kannst du dir Eins vorstellen:

Wir haben heute den 08. November 2026. Stell dir vor, du erstellst dir eine kleine Excel-Tabelle oder schreibst auf einem Papier im Tabellenformat diese Daten zu den Themen Schmerzfreiheit und Energielevel auf. Es dauert vermutlich pro Tag 60 Sekunden, hochgerechnet auf einen Monat circa 30 Minuten.

Nun kannst du dich Ende November hinsetzen und darüber nachdenken: Okay, wie ging es mir eigentlich? Hatte ich Schmerzen oder nicht und wann hatte ich die Schmerzen? Wenn du einen gut gepflegten Kalender führst und deine Termine dort regelmäßig einträgst, kannst du anfangen, eine Korrelation festzustellen zwischen dem, was tatsächlich in deinem Leben passiert, und dem, wie es dir damit geht.

Diese Überlegung ist ein Ansatz, dass du deinen Körper besser verstehst und verstehen kannst, warum du Schmerzen hast oder warum du vielleicht auch keine Schmerzen hast. Langfristig ist das Ziel sicherlich, ein energiereiches und schmerzfreies Leben zu leben, um die Dinge im Leben machen zu können, auf die du Lust hast. Zum Beispiel Laufen oder Schwimmen um den Kopf freizubekommen, Fahrrad fahren, um die Natur zu erleben, oder im Krafttraining Gewichte zu bewegen, um die muskuläre Balance deines Büro-Alltags zu fördern.

Die Messbarkeit durch Technik und der Einfluss von Technik

Heutzutage gibt es unzählige technische Möglichkeiten, um den Gesundheitszustand des eigenen Körpers zu messen. Man kann beispielsweise durch das Whoop-Band oder den Oura-Ring solche Korrelationen feststellen. Eine Problematik ist hierbei häufig, dass wir zum Einen viele Daten messen, uns jedoch selber selten die Zeit nehmen, diese zu reflektieren und zum Zweiten, dass die Technik insgesamt teilweise für unser Gehirn überfordernd ist. Ich denke, jeder bemerkt das selber tagtäglich, in der Art und Weise wie heutzutage per E-Mail, WhatsApp, Social Media etc. zum Beispiel kommuniziert wird.

Hierbei möchte ich auch kurz ein Thema ansprechen, das ich aktuell für wichtig erachte. Wir bekommen alle immer wieder mit, dass auf der Welt, im Weltgeschehen, sehr viel passiert. Gefühlt ist sehr viel Chaos aktuell in dieser Welt. Auch zuletzt am letzten Wochenende haben wir in Städten Deutschlands Chaos erlebt. Für mich als Physiotherapeut ist daran Folgendes auffällig: die Bauchspannung und gelenkmechanische Probleme und damit einhergehende Muskelspannungsprobleme könnten aus meiner Sicht damit einen Zusammenhang haben.

Ich merke, dass die heutige Schnelllebigkeit, die durch die Möglichkeiten der Technik geschaffen werden, möglicherweise bei uns Menschen Probleme in puncto Bauchspannung und Stressresilienz erzeugen. Ich gehe davon aus, dass diese dazu führen können, dass dadurch auch langfristig Schmerzen entstehen können.

Dadurch möchte ich umso mehr für die korrekte technische Verwendung Mut machen, um ein ruhiges, schmerzfreies und erfülltes Leben zu leben. Das ist gar nicht leicht. Mir fällt das auch immer wieder schwer. Aus meiner Sicht ist das eine große Herausforderung im Zeitalter von künstlicher Intelligenz und Social Media. Ich bin dennoch optimistisch und denke, dass wir das als Gesellschaft schaffen können.

Ich hoffe, dass dir diese Gedanken Mut machen, ein erfülltes Leben zu leben, und wünsche dir einen schönen Sonntag und freue mich, dir nächste Woche Sonntag neue Erkenntnisse mitzuteilen.

Bis spätestens nächste Woche Sonntag hier im Newsletter.

Weiterhin viel Freude an Bewegung!

#Wer bewegt, gewinnt.

Liebe Grüße aus der Praxis,
Tim