Welche Übungen bei Skoliose und Dysbalancen wirklich helfen
Statt zu fragen, was man vermeiden sollte, drehe ich den Blick um: was ist zu tun? Ein Eigenübungsprogramm und drei Übungen fürs Krafttraining.
Moin aus der Praxis!
Es ist das Ende der 33. Kalenderwoche und Sonntag, der 16. August 2026.
„Welche Übungen sind kontraproduktiv beziehungsweise welche Übungen sollte man bei Skoliose und Dysbalancen, die zu Problemen der Hüfte und Lendenwirbelsäule führen, vermeiden?“
Diese Frage stellte ein Patient in der Praxis und hier möchte ich dich an meinen Gedanken zu dieser Thematik teilhaben lassen.
In der Physiotherapie ist seit einer gewissen Zeit ein Trend zu beobachten. Es gibt die Physiotherapeuten, die sagen, Probleme der Hüfte und Lendenwirbelsäule können wir primär durch Übungen verbessern und diejenigen, die sagen, dass es primär durch eine verbesserte Gelenkmechanik der Lenden-Becken-Hüft-Region gelöst wird. Tatsächlich habe ich in den letzten Jahren festgestellt, dass ein schwarz-weiß-Denken hierbei häufig nur eine Teillösung liefern kann und dass es wichtig ist, eine verbesserte Gelenkmechanik durch eine passende Übungsauswahl zu stabilisieren. Warum hier häufig ein schwarz-weiß-Denken kommuniziert wird, ist ein Thema für einen anderen Newsletter Artikel.
Nehmen wir an, die Gelenkmechanik wäre korrigiert und es geht uns, um die Übungsauswahl. Nach der Absolvierung verschiedener Fortbildungen stellte ich fest, dass Tipps von Wolfgang Unsöld besonders gut in der Praxis funktionieren. Die Zeit für Training ist für die Meisten limitiert. Dadurch gilt es die Zeit beziehungsweise den Fokus, den wir zur Verfügung haben, auf wesentliche Dinge zu lenken und Unnötiges zu vermeiden. Dadurch würde ich den Fokus umdrehen auf: „was ist zu tun?“.
Folgende Dinge helfen im Alltag häufig:
Eigenübungsprogramm für zu Hause, täglich durchgeführt:
- In der tiefen Hocke insgesamt für 5 bis 10 Minuten pro Tag sitzen.
- Den Besenstiel Stretch 2 Mal am Tag durchführen. Pro Mal 10 Wiederholungen durchführen.
Übungen im Krafttraining, 2 Mal pro Woche durchgeführt:
- 45° Back Extension, Sätze: 3, Wiederholungen: 6-8, Tempo: 3010
- Rudern mit Seil zum Hals, sitzend, Sätze: 3, Wiederholungen: 8-12, Tempo: 3010
- Außenrotation der Schulter, 90-90-90 Sitz, Sätze: 3, Wiederholungen: 8-10, Tempo: 4010
Nach einem Zeitraum von etwa 4 Wochen sollten erste Erfolge spürbar sein.
Ich verabschiede mich aus der Kalenderwoche 33 und sage: bis nächste Woche Sonntag hier im Newsletter.
Weiterhin viel Freude an Bewegung! #Wer bewegt, gewinnt.
Liebe Grüße aus der Praxis, Tim