Umsetzung in die Praxis
Entscheidend ist die konstante Umsetzung der Empfehlungen in deinen Alltag.
Hier findest du nützliche Tipps für die einfache Umsetzung.
Tempo:
Ziel: Rhythmus bei der Übungsdurchführung.
Bedeutung der vier Zahlen
Die erste Zahl: Gewicht mit der Schwerkraft ablassen.
Die zweite Zahl: Wechsel zwischen der Phase 1 (Gewicht mit der Schwerkraft ablassen) und Phase 2 (Gewicht gegen die Schwerkraft bewegen).
Die dritte Zahl: Gewicht gegen die Schwerkraft bewegen.
Die vierte Zahl: Wechsel zwischen der Phase 2(Gewicht mit der Schwerkraft ablassen) und Phase 1 (Gewicht gegen die Schwerkraft bewegen).
Ein Beispiel:
Übung:
Flachbankdrücken, KH, neutraler Griff
Tempo:
4010
Übungsdurchführung:
4 Sekunden die Kurzhanteln ablassen. Dann innerhalb 1 Sekunde die Kurzhanteln Richtung Decke bewegen.
Warm Up:
Ziel: Vorbereitung des Körpers auf die anstehende Belastung.
Wärme dich mit der Übung selbst auf
Nutze weniger Gewicht für das Aufwärmen. Absolviere 1 bis 3 Aufwärmsätze. Pro Aufwärmsatz maximal 6 Wiederholungen.
Voller Bewegungsradius:
Ziel: Stabilisierung der Gelenke. Optimale Muskelrekrutierung.
Führe jede Übung im Krafttraining mit dem vollen Bewegungsradius durch
Dies sorgt für eine optimale Muskelrekrutierung und Stabilsierung der Gelenke in verschiedenen Gelenkwinkeln.
Ein Beispiel:
Leg Curl
Starte aus vollständiger Kniestreckung und bewege das Polster möglichst weit Richtung Gesäß. Um wieder in die Ausgangsposition zu kommen, musst du zu der vollständigen Kniestreckung zurückkehren.
© Tim Becker Physiotherapie | Alle Rechte vorbehalten